silownia s 4

Wtorek: Klatka + Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4x8 Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4x4 Wyciskanie na maszynie w sadzie 4x8 Rozpiętki skos 4x8 Triceps: Wyciskanie francuskie jednoracz [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa/rzeźba Staż treningowy na słowni : 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC 80 , BCAA , omega-3 , witaminki z olimpa. [...]

Wklejam dietę do oceny. Założyłem już temat w odchudzaniu, ale niestety dział sprawia wrażenie martwego - żadnego zainteresowania przez 24h. Trening przewiduję od godziny 15.20. Od 7 do 15 jestem w pracy (siedzącej, przy kompie). Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 90 Wzrost : 186 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii (na pępku) : 90 [...]

Co myślicie o tym planie? priorytet góra klaty Wyciskanie sztangi na skośnej głową w góre 10-8-6 Wyciskanie sztangi na skośnej głową w dół 12-10-6 Rozpiętki na skosie głową w górę 15-10-5 Wyciskanie hantli na płaskiej 10-8-6 Wysiskanie sztangi zza głowy 15-12-10 Wycsikanie sztangi sprzed głowy 20-15-10 Unoszenie hantli bokiem prosto 20-15 w [...]

Witam Przy pisaniu tego planu kierowałem się tym co polecał kol. Ogóras w jednym z poprzednich postów. PON klata,triceps: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5-15 pow. -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 pow. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 10-12 pow. -PROSTOWANIE RAMION [...]

Witam. Kontakt z ćwiczeniami siłowymi mam od ok. roku, ale systematycznie ćwiczę od ok. 2 miesięcy. Chciałbym przybrać na masie. Wybrałem plan FBW ( mam nadzieję że dobrze ), coś tam ułożyłem i chciałem poprosić o poprawki :) Chciałbym także poprawić swoje wyniki siłowe, bo są bardzo słabe :( Np. na klatke max to 60kg. Reszty nigdy nie sprawdzałem [...]

Witam. Potrzebuję rozsądnej diety, oraz split'u. Od jakiegoś okresu próbuję ćwiczyć na domowej siłowni. Jednak bezskutecznie... Gdy złapie jakąś przerwę (jakiś wyjazd na kilka dni), poźniej nie mam już zapału by iść i poćwiczyć. Obecnie wieczory są dłuższe więc chciałbym późnymi wieczorami pochodzić i poćwiczyć trochę... Na zimę pragnę trochę [...]

Witam, cos poprawic? W waszej FBW opracowanej przez NItra zapomniano o szrugsach, wspieciach jaki cwiczeniach na przedramie, dodalem jeden podpunkt, nie wiem czy dobrze, prosze o ocene A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

15 g słoneczni nasiona 240g jaja gotowane pomdor 100 g ogórek 100 g cebula 50 g Razem B: 29 T:25 WW :15 Razme 389 Kcal Szkoła Marchew 100g Ser twarogowy chudy 100 g oliwa z oliwek 15g Razme B:24 T:16 WW:12 Kacl 258 Przed siłownią Ryz Brązowy 25 g pomdor i ogórek po 100 g cebula 50 g mieso piers 150 g oliwa z oliwek 20 g RAzme B:33 [...]

Witam. Proszę o ocenę i poprawki co do planu : 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4) Pompki zwykłe 10-15 powtórzeń 5) Podciąganie hantelków wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 6) Pompki w [...]

Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć ponieważ głupio sie przyznać ale nie znam drugiej tak słabej osoby w moim wieku, gówniarze są silniejsi, mimo mojej dobrej postury. do tego wszystkiego, brałem narkotyki przez ostatnie 2 lata, postanowiłem z tym skończyć, bez narkotyków jest strasznie, nie mam żadnego zajęcia, ciągle tylko chodzenie z konta w kąt. [...]

Proszę o ocene planu treningowego. Trenuje 3x w tygodniu i trenuje z tym planem drugi tydzień.liczba powtorzen to 12-10-8 z wyłaczeniem łydek 15-15-10 i brzucha 15-15-ile dam rade 1.przysiady 2.wiosłowanie hantlami 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie hantelek 5. Uginanie pzedramion ze sztangielkami z supinacją 6. Francuskie Wyciskanie sztangielki zza [...]

Proszę o ocenę następującej diety : I Posiłek (29/24.3/71.3) ~ 625 kcal 3 jaja ~ 150g Płatki owsiane 80-100g Cebula (mały dodatek do jajecznicy) II Posiłek (12.1/22.1/50) ~ 440 kcal Chleb żytni / pełnoziarnisty 50-100g Szynka z drobiu 20g Orzechy włoskie 15g Oliwa z oliwek 10ml III Posiłek (28/1.3/0) - 135 kcal Tuńczyk 100g + warzywa IV Posiłek [...]

[...] 3 tygodnie temu i moim glownym celem przedewszystkim jest nadrobienie masy, sily wiec: Wzrost: 177cm Waga: 54 Wiek: 16 Dieta: brak Cwicze tylko 2 razy w tygodniu bo jest to silownia szkolna :), na szczescie zaopatrzona w pelny sprzet. Program: DZIEŃ I 1. Klatka piersiowa: płaska 25kg/12p, 30kg/10p, 35kg/8p; skos 2x 25kg/10-8p; wąsko 2x [...]

Witam, prosił bym o ocene planu :) Dzień 1. Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12 10 8 8 *Wyciskanie sztangi, skos górny 12 10 8 8 *Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 12 10 8 8 *Rozpiętki na ławce skos górny 12 10 8 8 Biceps: *Uginanie przedramion ze sztangą 12 10 8 *modlitewnik 12 10 8 *Uginanie przedramion [...]

Poniedziałek Klatka/Triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry)-3 serie -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie -rozpiętki na wyciągach-3 serie -prostowanie ramion na wyciągu3serie -wyciskanie sztani wąsko 3 serie -wycisnaknie francuskie sztangi 3 serie Sroda plecy /bic [...]

[...] nie bralem, ph tez. Slyszalem, ze AAKG i ZMA podnosza ilosc naturalnego tescia wiec pomyslalem, ze moglbym sprobowac. Kupilem AAKG Extreme Olimpu i lykam po 3 tabletki przed silownia a ZMA lykam po 3 na sen. Jesli chodzi o AAKG to mnie nic nie kopie, wogole tego nie czuje, wydaje mi sie nawet, ze mi sily ubylo. Co do ZMA to fakt jestem po tym [...]

Witam W tym temacie Chciałem dowiedzieć się kilku rzeczy, a mianowicie trenuję Muay Thai od pół roku i Chcę polepszyć swoją wytrzymałość i kondycję. Po drugie to chciałbym ćwiczyć w domu, treningi mam 2x razy w pon. i w czwartek, czy robiąc plan 100 pompek, ćwicząc na drążku, ćwicząc z hantelkami 2x 7 kg i biegać interwały to czy poprawię swoją [...]

[...] i ewentualne poprawki w diecie. Cel: sucha masa Waga: 71-72kg Budowa ciala: Ektomorfik Wzrost: 180cm Aktywnosc fizyczna: basen 4/5x w tyg, 3x w tyg bieganie, 3x w tyg silownia. dodatki: ZMA apteczne+omega+WPC Zapotrzebowanie ~2600kcal Pierwszy posilek: platki owsiane 100g kefir 250g slonecznik 10g orzechy wloskie 10g rodzynki [...]

Hey wszystkim prosze was o ocene i ewentualne poprawki 1.PŁEĆ : Męszczyzna 2 .WIEK: 26 3 .WAGA: 76 4.WZROST:182 cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: --- -Udo: --- -Talia: -- 6 .STAZ NA SILOWNI: duzo ćwiczyłem W domu z wolnymi ciezarami ok 5 lat , sika od nie dawna 7.CEL TRENINGOWY : duza masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : okazyjnie basen i [...]